Avant toute chose, j’aimerais vous poser une petite question : Ai-je bien votre attention ? Soyez honnêtes dans votre réponse. Je vais donc réitérer ma question : Avez-vous la capacité d’attention nécessaire pour lire et ingérer le contenu de cet article ? A en croire le nombre de personnes qui déclarent vouloir se libérer de l’addiction aux smartphones, je n’en suis pas sûr.
J’imagine bien que le contenu de cet article peut vous paraître moins intéressant que votre flux Facebook ou votre flux Instagram. Vous n’allez probablement faire que survoler les premiers mots avant de passer ensuite à votre flux Facebook. Vous souhaitez obtenir cette petite dose de dopamine supplémentaire que vous procure l’apparition de nouveautés dans ce flux. Ainsi, au centre de cette dépendance, se trouve cette toute petite machine qui n’est que très rarement bien au chaud dans votre smartphone.
Ne vous sentez pas coupable
Ce n’est pas de votre faute. Des professionnels ont réfléchi un nombre innombrable d’heures afin de trouver comment attirer votre attention à tout instant. Ils n’ont ainsi pas hésité à conspirer avec des annonceurs pour vendre encore et encore ce qui constitue cette tranche de bonheur à laquelle il nous est impossible de résister.
On peut dire en un sens que nous avons été dupés. Nous nous sommes tous faits avoir. Aujourd’hui, le résultat est sans appel : nous sommes tous accros à nos smartphones ! Il est donc temps de penser à se libérer de l’addiction aux smartphones. Ne vous inquiétez pas toutefois, je n’écris pas cet article dans le but de vous culpabiliser et d’essayer de vous faire jeter votre iPhone ou votre Samsung Galaxy S10 par la fenêtre. Il s’agit plutôt d’une aide que je souhaite vous apporter.
Il faut se libérer de l’addiction aux smartphones en changeant son rapport à cet objet
L’aide que je souhaite vous apporter consiste à vous aider à trouver une meilleure relation avec votre smartphone. De la même manière que certains trouveront profitables de suivre une thérapie pour améliorer leurs relations de couple, il peut être avantageux de réfléchir à notre rapport à ce petit concentré de technologie devenu trop envahissant dans notre vie.
Si vous êtes parents, vous avez peut-être déjà fait la leçon à vos enfants pour qu’ils passent moins de temps sur ces appareils virtuels. Néanmoins, vous avez du vous apercevoir que la dépendance à la technologie n’est pas limitée aux moins de 25 ans puisque vous y êtes également tombé en plein dedans. Si vous vous reconnaissez dans cette addiction et souhaitez vous en débarrasser en redéfinissant votre rapport à votre smartphone, vous êtes au bon endroit.
Pour ce faire, je ne saurais que trop vous recommander l’excellent livre de Catherine Price : « How to Break Up With Your Phone: The 30-Day Plan to Take Back Your Life ». Il n’est disponible qu’en Anglais pour le moment, mais il vaut réellement la peine d’être lu. En attendant, pour les plus réfractaires à la langue de Shakespeare, je vous propose de découvrir les grandes lignes du livre et du plan proposés par Catherine Price.
Soyez prêt. Je veux dire par là que vous devez mettre de côté votre flux Facebook et lire attentivement ce qui suit.
Nous sommes tous dépendants
Le premier pas pour résoudre votre dépendance à votre smartphone est d’admettre que vous en êtes dépendant. Rassurez-vous toutefois, nous sommes quasiment tous dépendants à ces petits appareils. De récentes études ont démontré que les Américains vérifient ainsi leurs smartphones environ 47 fois par jour. Collectivement, nous décrochons donc nos smartphones 9 milliards de fois en moyenne chaque jour !
En moyenne, nous passons 4 heures par jour, 28 heures par semaine, 112 heures par mois et donc 56 jour par an à regarder nos smartphones. Les chiffres sur la table paraissent incroyables mais ils permettent de mieux mesurer l’ampleur du problème et la perte de temps pour chacun. Certains adultes avoueraient même vérifier leur smartphone pendant leurs rapports sexuels …
Pourquoi n’arrivez-vous pas à vous libérer de l’addiction aux smartphones ?
Avez-vous déjà entendu parler de renforcement intermittent ? C’est un terme utilisé par les psychologues pour décrire ce sentiment que l’on ressent quand on joue à une machine à sous. Il s’agit de cette récompense que vous recevez quand vous savez que quelque chose POURRAIT arriver. A tout moment, vous pouvez gagner ce fameux jackpot dont vous rêvez tant !
Vous n’êtes probablement pas un joueur de casinos mais vous vous comportez exactement de la même façon avec votre smartphone. Ce fameux smartphone qui peut vous rendre déprimé, stressé ou anxieux. Il provoque en nous la même boucle de récompense que les machines à sous dans les casinos sur les joueurs.
« Plus les gens utilisent leur smartphone, plus ils deviennent anxieux en utilisant leur smartphone ».
Cette citation provient du docteur Nancy Cheever qui a dirigé une grande recherche sur la relation entre l’utilisation des smartphones et l’anxiété au sein de la California State University aux Etats-Unis. Les résultats de ses recherches montrent clairement qu’il est grande temps de se libérer de l’addiction aux smartphones.
Pour les adolescents, ce serait encore pire. Certaines recherches ont même montré qu’ils ne quittent plus leurs maisons et n’ont plus de conversations en personne. Avant, le but de tout adolescent était d’obtenir la liberté en ayant son permis de conduire puis d’avoir sa voiture. Désormais, il semblerait que le but ultime soit d’avoir son smartphone et de s’enfermer dans sa chambre avant d’échanger sur des réseaux sociaux comme Snapchat ou Instagram.
Les collégiens de 3ème passant plus de 10 heures par semaine sur les médias sociaux ont 56% plus de chances de se dire malheureux et dépressifs que ceux délaissant les médias sociaux. Le problème étant que cette dernière espèce est en voie de disparition.
Du temps bien dépensé
Lors de son introduction du premier iPhone en 2007, Steve Jobs a prononcé la phrase suivante :
« De temps en temps, un produit révolutionnaire arrive qui change tout … ».
Steve Jobs
Steve Jobs, qui a présenté l’iPhone en fanfare en 2007, ne croyait pas si bien dire. Il a réellement changé notre monde. Preuve qu’il était conscient du danger d’accoutumance de ces appareils qui ont fait la fortune d’Apple, il n’a pas autorisé ses enfants à posséder des iPads et leur imposait un temps d’écran très limité. Son remplaçant à la tête d’Apple, Tim Cook, a même admis récemment qu’il était choqué par le temps qu’il passait lui-même sur son smartphone. Néanmoins, cet aveu était probablement fait pour vanter l’introduction de la fonctionnalité Screen Time censée aidée les personnes dépendantes comme nous à leurs smartphones.
En lançant cette fonctionnalité, Apple est donc rentré en guerre contre les entreprises qui remplissent nos smartphones d’applications censées nous rendre toujours plus accros. A la tête de ces entreprises, on retrouve bien entendu Facebook d’un certain Mark Zuckerberg qui est en guerre ouverte avec Apple depuis de nombreux mois désormais.
Si vous vous demandez pourquoi ces entreprises veulent que votre temps d’engagement à leurs applications soit toujours plus grand, je vais vous donner la réponse. Plus vous passez de temps sur vos smartphones et plus ces entreprises vont pouvoir collecter des données et des informations sur vous. Cela leur permet ensuite d’améliorer la manière dont ils vont monétiser leurs applications.
N’oubliez jamais que si vous ne payez pas, c’est que vous n’êtes pas le client, mais que vous êtes bien le produit. Pire encore, dans certains cas, vous pouvez payer et être tout de même considéré comme le produit. Mais cela est un autre débat …
Se libérer de l’addiction aux smartphones avec un plan en 30 jours
Maintenant que nous avons posé le constat, il est temps de rompre avec ce cercle vicieux et de recentrer vos priorités sur les choses qui comptent. Et ces choses se trouvent, à coup sûr, en dehors de votre smartphone. Pour vous aider, vous avez besoin d’un plan en 30 jours. Il vous fera prendre conscience de là où vous devez porter votre attention en vous aidant à vous détacher de ces gratifications rapides offertes par votre flux Facebook.
Préparez-vous à votre essai de séparation de votre smartphone. Et commencez-là !
Semaine 4 : Votre nouvelle relation avec votre smartphone
Faites un récapitulatif de votre essai de séparation.
Gérez vos invitations.
Nettoyez les restes de votre vie numérique
Faites le point de vos vérifications
Gardez le cap et continuez sur cette voie de la liberté
Congratulations ! Vous avez réussi à vous libérer de l’addiction aux smartphones. Vous être libre.
Pour vous aider tout au long de ces 30 jours, n’oubliez jamais que la discipline, c’est avant tout se souvenir de ce que l’on veut réellement.
Conclusion
Nous avons tous un comportement addictif avec nos smartphones. C’est un fait établi et plus vite vous l’aurez admis, plus vite pour serez en mesure de passer à l’étape libératrice de la désaccoutumance. Le plan en 30 jours proposé par Catherine Prince dans son livre « How to Break Up With Your Phone: The 30-Day Plan to Take Back Your Life » est très intéressant et doit permettre d’arriver à ses fins.
N’hésitez pas à réagir en commentaires si vous avez déjà essayé un plan similaire pour vous libérer de l’addiction aux smartphones en partageant les astuces qui vous ont le plus aidé à réussir dans cette voie.
