L’attention est la ressource la plus précieuse dont nous pouvons tirer parti pour faire avancer les choses. La capacité de se concentrer intensément et sur une plus longue période de temps lorsque nous faisons une activité est sans aucun doute essentielle pour toute personne qui souhaite réussir et obtenir des résultats.
Le cerveau humain est un mécanisme très complexe qui fonctionne souvent à notre insu. Notre subconscient, l’endroit profond où sont stockés tous nos souvenirs, sentiments et neuro-associations peut être notre meilleur ami ou notre pire ennemi.
Quels que soient vos objectifs, votre profession ou votre travail actuel, un esprit discipliné est essentiel à votre succès. Pour cette raison, je vous propose de découvrir 10 façons efficaces d’entraîner votre cerveau à rester concentré et productif durablement.
1. Planifiez et visualisez quelques tâches critiques chaque jour
Nos pensées vont avoir tendance à façonner notre réalité . Pourquoi ? Tout simplement car nos pensées génèrent des sentiments qui vont mener à l’action. Cette dernière menant quant à elle aux résultats. C’est une logique implacable.
Dans le cadre de votre routine matinale, établissez de une à trois tâches essentielles que vous souhaitez effectuer au cours de votre journée. Ne vous contentez pas de penser à ces tâches superficiellement. Visualisez-les et simulez les sentiments que vous ressentirez à la fin de chacune de ces tâches. Si vous pensez vraiment au succès au cours de votre journée, votre subconscient fera tout son possible pour vous aider à transformer vos pensées en réalité.
2. Trouvez l’heure où vous atteignez votre pic de performance
Certaines personnes sont plus performantes le jour alors que d’autres ont tendance à être plus performantes la nuit. L’une des clés pour être plus performant quotidiennement va donc consister à trouver votre heure de performance maximale. Pour trouver vos heures les plus productives, ce que l’on appelle plus communément les « heures de pointe », vous devez être capable de mesurer activement votre productivité au cours de la journée.
Portez attention à votre énergie, à vos schémas de pensée, à vos distractions, à votre motivation et à vos humeurs lorsque vous faites l’expérience de travailler à différentes heures de la journée. Assurez-vous de prévoir au moins une semaine pour établir ces heures de pointe. Donc, si vous essayez d’accomplir vos tâches les plus importantes de 8 h à 10 h, faites-en l’expérience pendant une semaine. La semaine suivante, concentrez-vous sur les tâches critiques à partir de 10 h et jusqu’à 12 h.
En procédant ainsi, vous trouverez vos « heures de pointe » et vous serez capable de donner le maximum sur ces créneaux de haute performance.
3. Evitez le multitâche
Il a été prouvé que le multitâche réduit nos capacités cognitives parce que le cerveau ne peut se concentrer pleinement que sur une seule tâche à la fois.
Même si le multitâche peut être bénéfique dans diverses situations, vous devriez l’éviter autant que possible lorsque vous faites face à des tâches importantes. Donnez toute votre attention à la tâche à accomplir pour améliorer la qualité et la rapidité du travail !
4. Traitez votre esprit comme un muscle
Que faites-vous quand vous voulez vous muscler ? Vous faites de l’exercice. Pas une seule fois, mais régulièrement car vous savez que la régularité paie. Entraîner votre cerveau à rester concentré est une question de pratique. Chaque fois que vous ressentez des pensées distrayantes, vous devez les reconnaître pour ce qu’elles sont : des tueurs de temps et d’attention.
Chaque fois que vous avez l’impression que vous « devez arrêter de travailler », vous devriez le pousser un peu plus loin. Si vous avez beaucoup de difficulté à vous concentrer en ce moment, vous ne devriez pas essayer de travailler pendant 60 minutes d’affilée. Augmentez graduellement votre niveau de concentration. Les deux premières semaines, essayez de vous concentrer pendant 20 minutes, faites une pause de 5 minutes, puis recommencez. Dans deux mois, vous devriez être capable de rester concentré pendant 60 minutes et d’accomplir beaucoup de choses !
5. Renforcez votre volonté et votre discipline
Très peu de personnes prennent de vraies décisions. Prendre une vraie décision revient à passer un contrat entre vous et votre esprit. Par conséquent, lorsque vous dites : « Je devrais faire de l’exercice », vous devriez immédiatement remplacer le mot « devrais » par « dois ». Sinon, votre cerveau ne prendra pas vos intentions au sérieux et il ne « se souciera » pas de ce que vous venez de décider.
La volonté et l’autodiscipline sont deux traits connexes qui devraient être développés en même temps. Votre volonté est le carburant de vos actions. Votre discipline est votre capacité à dépasser les pensées intrusives, la zone de confort et la paresse.
Voici ce que peu de gens vous diront : ces compétences exigent une pratique constante, il n’est pas facile de les développer, et abandonner n’est pas une option. Renforcer votre volonté et votre discipline est donc une chose essentielle.
6. Reconnaissez votre besoin d’éviter ce qui fait mal pour prendre plus de plaisir
Quand nous faisons quelque chose, nous le faisons parce que nous recherchons le plaisir ou parce que nous voulons éviter la douleur. Pensez-y ! Quand les élèves doivent faire leurs devoirs, ils tergiversent parce que leur subconscient signale la douleur qui arrive. Lorsque la date limite est proche, ils prendront des mesures afin d’éviter la douleur de recevoir une mauvaise note.
Prenez cet exemple et mettez-le en pratique dans votre vie. Chaque fois que vous voulez vous concentrer sur une tâche, accusez réception de votre réponse immédiate. Essayez-vous d’éviter la douleur ? Ou cherchez-vous le plaisir ? Quand vous deviendrez l’observateur des événements de votre vie, vous serez en mesure d’être responsable.
7. Evitez les distractions
Vous ne pouvez pas entraîner votre cerveau à rester concentré tant que vous ne vous serez pas assuré que votre environnement externe ne comporte plus aucune distractions potentielles.
Votre téléphone, par exemple, ne devrait jamais déranger votre attention. Désactivez les notifications, dites « NON » chaque fois que quelqu’un vous interrompt, et soyez déterminé à couper toute distraction possible autour de vous.
8. Tirez parti du pouvoir des habitudes
Si vous développez des habitudes de responsabilisation, vous n’aurez plus besoin d’utiliser votre motivation et votre volonté pour vous concentrer. Votre esprit reconnaîtra le modèle et vous facilitera la tâche. Par exemple, lorsque vous vous lavez les dents et le visage le matin, vous le faites automatiquement sans utiliser beaucoup de concentration, d’énergie et de motivation. Construire des habitudes productives revient à enseigner à son cerveau comment se comporter à des moments différents mais spécifiques.
Vous devez donc absolument tirer partir du pouvoir des habitudes.
9. Pratiquez la pleine conscience
Pratiquer la pleine conscience implique de prendre conscience de soi avant toute chose. Cela revient à concentrer toute votre attention sur le moment présent. Vos pensées et sentiments actuels, l’environnement qui vous entoure, votre respiration, vos battements de coeur… Peu importe sur quoi vous vous concentrez tant que vous êtes « ici », « maintenant », votre esprit est présent et c’est ce que l’on recherche.
Vous pouvez pratiquer la pleine conscience dans diverses situations : en lisant, en travaillant, en étudiant, en faisant la vaisselle, en marchant dans le parc, etc… Lorsque vous vous concentrerez sur ce qui se passe maintenant, vous obtiendrez de meilleurs résultats dans la plupart des situations.
10. Devenez souverain
La souveraineté est la pratique qui consiste à aligner vos pensées, vos émotions et vos actions. La plupart des gens manquent de souveraineté, ce qui signifie que leurs émotions ne sont pas en harmonie avec leurs pensées, ni avec leurs actions.
Par exemple, si vous voulez lire un livre aujourd’hui, mais que vous sentez instantanément que cela va être ennuyeux, vous ne le lirez jamais vraiment. Cependant, si vous pensez à quelque chose et que vous ressentez des sentiments positifs en réaction, il ne sera pas si difficile de passer à l’action.
Si vous en êtes conscient, vous pouvez facilement le mettre en pratique. Par conséquent, restez concentré sur vos responsabilités et votre travail deviendra un jeu d’enfant. Prenez le contrôle de votre vie réellement !
Conclusion
Améliorer la manière dont fonctionne votre cerveau est essentiel pour apprendre à vous concentrer réellement et durablement sur quelque chose. Tant que vous vous laisserez porté par vos pensées, votre peur, votre douleur ou vos plaisirs immédiats, vous ne serez jamais vraiment capables de rester concentré.
Dans la vie, on ne récolte que ce qu’on sème et pour la concentration c’est exactement la même chose. Il s’agit du principe universel de cause-effet qui suggère que chaque pensée ou sentiment que vous allez éprouver va se répercuter sur vos actions pour produire un effet. En appliquant les 10 principes énoncés dans cet article, vous maximiserez les chances que ces effets soient bons et que votre concentration soit optimale sur la durée.
