La mémoire est un élément essentiel pour quiconque veut réussir de grandes choses dans la vie. En effet, se rappeler de ses actions passées va permettre d’éviter de reproduire les mêmes erreurs. En outre, il est important d’être en capacité de mémoriser les concepts importants que l’on va acquérir en lisant des livres ou en suivant des formations. La grande question qui se pose est donc de savoir comment faire pour avoir une mémoire performante. Si la génétique joue un rôle non négligeable dans la qualité de la mémoire de chacun, elle n’est en rien une fatalité. Ainsi, de nombreuses études ont montré qu’il était possible d’améliorer de manière tangible sa mémoire en appliquant 4 stratégies qui ont fait leur preuve. Je vous propose donc de découvrir ces 4 stratégies dans ce qui suit.
1. Adopter une alimentation saine pour le cerveau afin d’améliorer sa mémoire
Beaucoup de personnes vont avoir tendance à négliger l’alimentation dans leur quête d’une excellente mémoire. Or, il a été prouvé qu’une alimentation riche en antioxydants nourri et protège notre cerveau. Pourquoi ? Tout simplement parce que les antioxydants arrêtent, ou tout du moins limitent, les dommages cellulaires.
Afin d’adopter une alimentation saine pour votre cerveau, vous devez privilégier les fruits, les légumes, les huiles saines, le chocolat noir ainsi que le cacao. A contrario, vous devez éviter les glucides raffinés comme les sucrés ajoutés, la farine blanche ou le riz. En effet, ces aliments ont des effets potentiellement inflammatoires et pourraient compromettre la santé de votre cerveau sur le long terme.
En termes de compléments alimentaires, la curcumine, la vitamine D ou encore l’huile de poisson peu vent avoir un impact positif significatif sur la santé de votre cerveau et sa mémoire. Certaines études réalisées sur des animaux ont ainsi montré que la curcumine avait des effets anti-inflammatoire au niveau du cerveau. En outre, le manque en vitamine D est souvent associé à une démence précoce. Lors de votre prochain bilan de santé, pensez-donc à faire vérifier votre niveau de vitamine D afin de savoir si vous devez prendre un complément alimentaire pour combler ce manque. Enfin, les compléments à base d’huile de poisson vont vous aider à augmenter votre sécrétion de DHA et d’EPA qui sont des hormones favorisant la bonne santé des fonctions cérébrales. Tout ceci va clairement améliorer votre mémoire à long terme.
2. Entraîner son corps et son cerveau
La plupart des personnes sont désormais sensibilisées à l’importance de faire de l’exercice physique pour rester en bonne santé sur le long terme. En effet, l’exercice physique profite à votre corps. Néanmoins, peu de personnes savent que l’exercice physique profite également au cerveau. Ainsi, il réduit le risque de troubles liés à la perte de mémoire tels que le diabète ou encore les maladies cardiovasculaires.
Dans ce domaine, les recherches du neuroscientifique Américain Art Kramer ont montré que l’exercice physique améliore considérablement la santé du cerveau. En outre, il peut même stimuler de nouvelles connexions neuronales. Enfin, ses études précisent que les exercices exigeant des habiletés motrices complexes ou une coordination oeil-main sont particulièrement efficaces pour améliorer sa mémoire.
Entraîner son corps ne suffit pas. En effet, il faut en faire de même avec son cerveau. Ainsi, vous devez exercer vos compétences cognitives à l’aide de jeux d’entraînement cérébraux. Pour ce faire, vous devez privilégier les jeux à dimension sociale. Pratiquer de manière régulière ces jeux va stimuler votre mémoire et réduire le risque de démence précoce !
Pour conclure sur ce second point, il est important de signaler qu’une étude de la Harvard School of Public Health a récemment révélé que les personnes ayant une vie sociale active et épanouie ont un taux de perte de mémoire beaucoup plus faible. Ainsi, en vieillissant, il est essentiel de continuer à échanger avec les gens autour de vous. Vous pouvez par exemple faire du bénévolat, apprendre une nouvelle langue ou encore prendre un cours collectif pour apprendre à jouer d’un instrument de musique. Toutes ces activités sociales stimulent positivement le cerveau et vont donc améliorer votre mémoire.
3. Maintenir un poids de forme optimal aide à améliorer sa mémoire
Dans votre quête pour améliorer votre mémoire, vous allez adopter un mode de vie sain. Les bonnes habitudes que vous allez prendre dans ce cadre vont rejaillir positivement sur votre vie. Ainsi, il sera plus facile pour vous de maintenir un poids de forme optimal. En effet, votre alimentation saine et l’exercice physique vous y mèneront sans même que vous vous en rendiez compte.
On voit donc clairement qu’il y a un lien fort entre bonne santé physique et bonne santé mentale. D’ailleurs, de nombreuses études ont établi de manière formelle ce lien entre l’obésité et les troubles de la mémoire. L’obésité allant même jusqu’à faire augmenter le risque de développer la maladie d’Alzheimer.
4. Relâcher son cerveau en se ménageant du temps libre
Parmi les 7 habitudes des personnes qui réussissent, on retrouve notamment 3 points essentiels qui participent à améliorer sa mémoire à long terme :
- Dormir le temps qui est réellement nécessaire pour se reposer
- Prendre soin de son corps
- Faire de l’exercice physique
Ces 3 points essentiels ont pour point commun de permettre à votre cerveau de se relâcher et de se détendre. C’est essentiel pour améliorer sa mémoire sur le long terme. Ainsi, les adultes sont encouragés à dormir entre 7h et 9h chaque nuit. Il n’y a aucune excuse pour échapper à cette règle !
Dormir, se reposer et savoir prendre du temps pour soi est également primordial dans la prévention du burn-out et nous l’avions notamment mentionné dans notre liste de 17 conseils pour lutter efficacement contre le burn-out.
D’autre part, la méditation et la pleine conscience sont des pratiques éprouvées pour améliorer la performance de la mémoire. En effet, la méditation améliore la circulation sanguine vers le cerveau. Certains spécialistes vont même jusqu’à dire que le fait de méditer peut inverser les effets de la perte de mémoire ! Quant à la pleine conscience, il s’agit d’une habitude mentale au cours duquel vous vous concentrez sur le même présent, en reconnaissant la conscience de vos sentiments et de vos émotions. Ce mode de pensée favorise les performances du cerveau et de la mémoire.
Conclusion
Les capacités du cerveau humain sont particulièrement étonnantes. Néanmoins, trop peu de personnes prennent soin d’appliquer des conseils simples pour le préserver durablement. Rassurez-vous cependant, il n’est jamais trop tard pour remettre votre cerveau en forme et améliorer votre mémoire. La mise en oeuvre des 4 stratégies présentées dans cet article vous permettra de préserver votre cerveau tout en améliorant votre mémoire sur le long terme. C’est donc à vous de jouer maintenant !
